HobbyLand
Текущее время: 21 авг 2019, 11:23


Часовой пояс: UTC + 2 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Диета плюс кальций
СообщениеДобавлено: 02 окт 2009, 19:36 
Не в сети
Отравительница
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 сен 2008, 03:47
Сообщения: 994
Откуда: Киев, Украина
Кальций играет важную роль в питании клеток, свертывании крови, сокращении мышечных волокон и выделению некоторых гормонов. Словом, этот макроэлемент является своеобразным «цементом» для строительства твоего организма. Но только 1% его находится в крови и мягких тканях, а 99% - в костях. И если ты не получаешь необходимое количество кальция с пищей, организм «берет» его из костей. А это может привести к остеопорозу – ломкости костной ткани. Поэтому попробуй оздоровительную диету, в основе которой кальций. Ты сможешь не только избавиться от жировых «запасов» на талии и бедрах, но и улучшить свое самочувствие и пребывать в хорошей физической форме.

Принципы диеты:

1. Завтрак пропускать запрещено. Если ты не позавтракаешь, твой организм сожжет до обеда намного меньше калорий, чем мог бы.

2. Пей не менее 2 л жидкости каждый день. Стоит твоему организму ощутить недостаток воды, сразу нарушаются процессы пищеварения и кровотворения. Именно вода обеспечивает биохимические реакции внутри клеток, смазку для всех суставов, помогает вывести шлаки из организма, очищает печень, почки и кишечник.

3. Будь физически активной. Сбалансированное питание и регулярная физическая нагрузка - секрет твоей стройной фигуры и отличного здоровья.

4. Включи в свой рацион продукты с высоким содержанием веществ, способствующих хорошему усвоению кальция:
магний – яблоки, зерновые, миндаль, темно-зеленые овощи, лимоны, грейпфруты;
витамин D – твердый сыр, яичный желток, молочные продукты, сливочное масло;
кремний – фрукты, овощи, зерновые, орехи, лук, чеснок;
марганец – ананас, орехи, лесные ягоды, овсянка, имбирь;
цинк – орехи, грибы, овощи, зерновые.

Варианты меню во время кальций-диеты. Выбирай, что тебе по душе:

Вариант 1.

Первый завтрак. 2 вареных яйца, 150 г салата из белокачанной капусты с морковью, зеленью и 2 ч. л. оливкового масла, кусочек хлеба с отрубями.
Второй завтрак. 100 г творога.
Обед. 200 г любой отварной рыбы, 3 печеные картофелины.
Ужин. 200 г натурального йогурта, горсть кешью или фундука.

Вариант 2.

Первый завтрак. 200 г салата из любых фруктов с натуральным йогуртом.
Второй завтрак. 2 яблока, небольшая горсть миндаля.
Обед. 300 мл диетического супа с гречневой крупой, кусочек хлеба с отрубями.
Ужин. 200 г тушеной фасоли с овощами и зеленью.

Вариант 3.

Первый завтрак. 150 г овсяной каши или кукурузных хлопьев с йогуртом.
Второй завтрак. 200 г салата из любых фруктов.
Обед. 200 г куриной грудки со шпинатом, приготовленной на пару.
Ужин. 200 г салата из любых овощей с 2 ч. л. кукурузного масла, кусочек ржаного хлеба.

Вариант 4.

Первый завтрак. 100 г нежирного творога с измельченным бананом.
Второй завтрак. 2 печеных яблока с корицей.
Обед. 300 мл диетического овощного супа, 100 г отварного нешлифованного риса с зеленью.
Ужин. 150 г отварной куриной грудки, 200 г отварной капусты брокколи.

Автор: Александра Корецких

По материалам: "Здоровое питание" Р. Горр


Вернуться к началу
 Профиль Отправить личное сообщение  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron


Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB